1. क्रिकेट के लिए फिटनेस प्रशिक्षण ?

एक टी 20 खेल से जो 3 घंटे तक खेला जाता है एक अंतर्राष्ट्रीय टेस्ट मैच जो 5 दिनों तक फैला है, क्रिकेट के खेल को एक पेशेवर खिलाड़ी को प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करने के लिए उच्च स्तर की फिटनेस की आवश्यकता होती है। क्रिकेट खेलने के लिए आवश्यक उच्च स्तर के कौशल के अलावा, एक सफल खिलाड़ी को अच्छे संतुलन और मुख्य ताकत, विकेटों और मैदान के बीच दौड़ने की गति और तेज गेंदबाजों की विशेष रूप से बहुत अच्छी गति और शक्ति की जरूरत होती है। क्रिकेट के लिए फिटनेस आवश्यकताओं के बारे में हमने इस साइट पर जो पोल चलाए हैं, उनमें सबसे महत्वपूर्ण होने के लिए संतुलन, समन्वय और गति निर्धारित की है। क्रिकेट के लिए फिटनेस घटकों पर अधिक देखें।

प्रत्येक क्रिकेटर को एक विशिष्ट उचित शक्ति और कंडीशनिंग कार्यक्रम से गुजरना पड़ता है। एक शक्ति कंडीशनिंग कार्यक्रम शरीर को खेल में अचानक आंदोलनों के लिए जल्दी से अनुकूलित करने में मदद करता है और शारीरिक क्षति की संभावना को कम करता है।

2) .चोट की रोकथाम ?

खेल के कई पहलुओं में चोट लगने का खतरा होता है। उदाहरण के लिए एक बल्लेबाज अपनी टेनिस कोहनी को नुकसान पहुंचा सकता है यदि वह बहुत जल्दी शॉट खींचता है या अचानक अपनी बांह मरोड़ता है। इसी तरह अगर कोई गेंदबाज अपने पैर को मोड़ता है तो लिगामेंट टियर या टखने को नुकसान पहुंचा सकता है। 

क्या करें?

क्रिकेटखिलाड़ियों के लिए एक अच्छा फिटनेस प्रशिक्षण में धीरज, स्प्रिंट फिटनेस और स्पीड / चपलता / क्विकनेस (SAQ), मांसपेशियों की शक्ति, लचीलापन और क्रिकेट विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए।

3) एरोबिक प्रशिक्षण

एरोबिक व्यायाम 'ऊर्जा पैदा करने वाले' अभ्यास हैं जो कि विकेटों के लिए अत्यंत आवश्यक हैं। सप्ताह में कम से कम दो तीव्रता वाले सत्रों में 1 घंटे की आवश्यकता होती है। साइकिल चलाना, रोइंग और दौड़ना कुछ लोकप्रिय हैं।

4) शटलस्प्रिंट 

शटल स्प्रिंट भी बहुत महत्वपूर्ण प्रशिक्षण अभ्यास हैं। एक सामान्य क्रिकेट मैच में, अधिकांश स्प्रिंट 7 से 40 मीटर के बीच रहते हैं। इसलिए यदि आप इसका अभ्यास करते हैं, तो इससे आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे। इसके अलावा, यदि संभव हो तो अपने क्रिकेटिंग गियर में स्प्रिंट की कोशिश करें। इसके अलावा, यह कहा जाना चाहिए कि किसी भी खेल को खेलने से पहले, प्रत्येक खिलाड़ी को शरीर में खिंचाव और आवेशित होने में मदद करने के लिए एक उचित वार्मअप करना पड़ता है। उचित गतिशील आंदोलनों के साथ वार्म अप करने से अधिकतम प्रदर्शन देने में मदद मिलेगी।

           थैंक यू फॉर रीडिंग 🙏